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最新消息
楊家老架太極拳
課程類別: 健康運動
學  分  數: 3
開  課  日: 2012/3/8  ~ 2012/7/5  
上課時間: 星期四   上午   9:00  ~  12:00
上課地點: 嘉義社大 
學  費: 3600      ※學分費用均不含報名費及材料費。
詳細費用情形請參照"課程費用及優惠說明"

講  師: 蘇坤林 
上課方式:  教師身形身法示範,學員默示揣摩。
上課教材:  教師自訂
成績評鑑:  出席率40%、個別演練驗收30%、心得報告30%
人數限制:  30人
所需用具:  無
選課條件:  適合男女老幼,簡單易學,想永保安康當個真正的樂活族者。
課程理念與簡介:
先讓學員們認識楊家老架太極拳的源流、師承,除了套拳以外,還有太極刀、太極劍、太極陰符槍法、推手發勁及正宗導氣引體的八段錦,讓學員們一窺這千年傳承的太極拳神秘面紗。
週別 課程大綱
1  相見歡。介紹太極拳的源流,師承。
◎鬆身拉筋十式。(認識運動傷害及防護)
◎築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎手型介紹(掌、拳、勾)。
2  太極拳起式。(體驗太極生兩儀之陰陽虛實變化之端)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎步法介紹。(弓步、馬步、仆步、歇步、點尖步…。)
◎起式的小節動作及細節名目操作。
3  攬雀尾。(中醫經絡學:此動作手陽明經的提放,可舒理腸胃疾患)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎腿法介紹。(分腳、蹬腳、二起腳、擺蓮腳…。)
◎攬雀尾的小節動作及細節名目操作。
4  單鞭。(此式使骨骼正直筋脈柔和氣血流通。強化心肺功能)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。◎腿法練習。
◎單鞭的小節動作及細節名目操作。
5  提手上式。(開合之勢。經絡得到血的滋養。讓皮膚更充實)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎提手上式的小節動作及細節名目操作。
6  白鶴亮翅。(中醫經絡學:此動作藉由上托下按導引任脈可理胸悶)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎白鶴亮翅的小節動作及細節名目操作。
7  摟膝拗步。(中醫經絡學:此動作使氣血運行。溝通臟腑之間的道路)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎摟膝拗步的小節動作及細節名目操作。
8  左、右摟膝拗步。(上一勢之反勢)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎摟膝拗步的小節動作及細節名目操作
9  手揮琵琶。(此式沿督脈的循行。預防脊椎病變)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎手揮琵琶的小節動作及細節名目操作。
10  公民素養週(本週不排課程,教師與學員需一同參加)
11  搬攔捶。(腎脉下行的部份。此式久練能固腎腰)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎搬攔捶的小節動作及細節名目操作。
12  如封似閉。(帶脈的運行。能養心降血壓
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎如封似閉的小節動作及細節名目操作。
13  三陽開泰。(氣行中脈。動作開展打開肺葉。讓肺泡含氧量增加)。
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎三陽開泰的小節動作及細節名目操作。
14  十字手。(動作大開大合。吐故納新。血液含氧量增加。知覺更敏銳)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎十字手的小節動作及細節名目操作。
15  抱虎歸山(腰者腎之府。大動作的轉腰扭腰。強化腰背肌能活力)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎抱虎歸山的小節動作及細節名目操作。
16  肘底捶。
(內臟居於體內。其機能活動表現於外。藉由變化多端的氣勢。營衛臟器)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎肘底捶的小節動作及細節名目操作。
17  倒攆猴。(此式動作順逆協調。人身的陰陽。調和則順。逆亂則病)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎倒攆猴的小節動作及細節名目操作。
18  斜飛式。
(分而言之謂之離。併而言之謂之合。此式敘述陰與陽對立統一的自然法則)
◎鬆身拉筋十式,築基功操(馬步、轉腰、柔胯、套腿)。
◎斜飛式的小節動作及細節名目操作。
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