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最新消息
八段錦~養生動中禪
課程類別: 健康運動
學  分  數: 3
開  課  日: 2012/3/9  ~ 2012/7/6  
上課時間: 星期五   上午   9:00  ~  12:00
上課地點: 嘉義社大 
學  費: 3600      ※學分費用均不含報名費及材料費。
詳細費用情形請參照"課程費用及優惠說明"

講  師: 蘇坤林 
上課方式:  教師身形身法示範,學員默示揣摩。
上課教材:  教師自訂
成績評鑑:  出席率40%、個別演練驗收30%、心得報告30%
人數限制:  30人
所需用具:  無
選課條件:  適合男女老幼,簡單易學,想永保安康當個真正的樂活族者。
課程理念與簡介:
八段錦是八段多彩多姿不同形式的身體動作結構。身體在透過運動後,會漸漸打破原有的凝滯,經過日積月累的磨練,不斷地深入,直達身體的內部、臟腑,乃至每個細胞。
週別 課程大綱
1  *八段錦介紹 *運動傷害預防*八段錦的由來、師承。
 *快樂鬆身(拉筋十式)。認識身體架構。
2  第一段: 提地托天理三焦
 「提地、托天」是指身體動作的結構形式而言,而「理三焦」,是指那身體動作的作用而言。
 五臟是心、肝、脾、肺、腎。而六腑是膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦。三焦是分佈在胸腔腹腔中臟腑器官之間的那些神經脈絡上的三個效能樞管,而理三焦所指的就是藉由動作操演調理這三焦的官能。
3  第一段: 提地托天理三焦  小節動作演練。
4  第二段: 左右開弓似射鵰
 左右開弓是指身體動作的結構形式而言,而似射鵰是指摹擬開弓射箭的身體動作所設定的標準要求。特別要求腿能撐、襠能開、腰能柔、腹能實、脊能挺、胸能空、肩能沉、背能夾、手能穩、眼能準、心能定、神能清、呼吸如常。
5  第二段: 左右開弓似射鵰  小節動作演練。
6  第三段: 欲理脾胃單舉臂
 我國傳統醫學上,常都脾胃連稱,如果脾胃的功能不好,消化就必然不良,本段動作,所用仄身的姿勢去牽引腿部肌肉,從調理「足太陰與脾相表裡」的作用上,「足陽明與胃相表裡」的作用上,以及從扭轉身軀上,與上托下按的動作上,去刺激脾胃,而增強其官能。
7  第三段: 欲理脾胃單舉臂  小節動作演練。
8  第四段: 五勞七傷往後瞧
 五勞,這裡指的是心、肝、脾、肺、腎等內臟的官能,因積勞而虧損所導致的身體衰弱的症候。至於七傷這裡指的是那喜、怒、哀、樂、愛、惡、欲等各種情態,各因其失於節制而放恣所導致的心理變態的症候。本段的身體動作,是全身大肌體頗行強大的扭轉運動,帶動起內在神經系統,讓心神與體能在高度綿密結合上,恰足恢復勞傷以前原有的健康與情態。
9  第四段: 五勞七傷往後瞧  小節動作演練。
10  公民素養週(本週不排課程,教師與學員需一同參加)
11  第五段:搖頭擺尾去心火
 火是致病的原因之ㄧ,火又有外火和內火之分,而心火屬於內火,專指身體機能亢進所謂之火,如緊張、煩躁、衝動、妄想等等,都是心火過度旺盛的病候。在搖頭擺尾的動作中,藉身體由踝膝胯而上到脊柱頸部各關節的運動,使血液的循環充分,達到消除神經緊張的功效。華陀曾說:「動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。」,搖頭在使性有所蓄,而擺尾則使命有所固;性命雙修之事,也不外此中道理,心火不發,養己利事。
12  第五段:搖頭擺尾去心火  小節動作演練。
13  第六段:雙手攀足固腎腰
 中醫裏的所謂腎,指的不僅是腎臟的實質器官,而且還指其作用為「元氣」之根,為「先天」之本,脈經中稱內腎為命門,依據中醫傳統的說法,謂人體的生命生長健康衰老,與腎氣也就是腎功能,有密切的關係,雙手攀足的動作,可使腰部肌肉的伸縮受到鍛鍊,同時使腰部內在各組織器官,特別是腎臟及腎上腺等,得到刺激而增強其活動的功能。
14  第六段:雙手攀足固腎腰  小節動作演練。
15  第七段:攢拳怒目增氣力此處的「氣」,指存在於體質上的「內氣」,而「力」是內氣發之於外的具體現象。而肢體在其成為所設定的姿勢結構上,並且具有意志性的使體質上的內在「能」發之於外,才得算是「氣力」。在本段動作中,一方面以寬馬步蹲襠立身而有強力的揝拳出擊,一方面有配合上呼吸及眼神注目,整合精神與動作的訓練。這裡的怒目不是雙目圓瞪的怒態,而是沉氣凝神不怒而威的怒。在這種怒下形成的氣力增益,是神勇的氣力,不是血氣之勇的氣力。
16  第七段:攢拳怒目增氣力  小節動作演練。
17  第八段:玉柱七顛百病消
 玉柱就是脊柱。玉柱旁邊有四百多條的小韌帶,因應脊柱的活動,它不僅在人體骨骼的架構上佔重要的地位,在神經脈絡的分佈上,它也是四肢身軀間神經脈絡三十一對大神經支所伸出來的總管道。頸神經八對,胸神經十二對,腰神經五對,薦神經五對,尾骨神經一對,都是由脊椎管內所伸出來的。玉柱在生理上的重要性,自是不言而喻。設若此間出了毛病,其後果自然也就可怕了。玉柱的保健方式,最自然有效的就是使玉柱有適當的運動,使其具有彈性的顛動,這種方式不僅使其罕動關節得於運動而促進其營養與健康,抑且有按摩神經作用,同樣的促進營養與健康。顛玉柱的動作,對下肢部分是強化肌肉與關節的訓練,同時又可以促進靜脈血液回流,減輕心臟負荷。現代有學者說,腿為人的第二心臟。這正可以作玉柱七顛的作用的註腳。無論如何,有健康的脊柱,虛弱的百病自然消除。
18  第五段:搖頭擺尾去心火
 火是致病的原因之ㄧ,火又有外火和內火之分,而心火屬於內火,此處所謂心火,專指身體機能亢進所謂之火,如緊張、煩躁、衝動、妄想等等,都是心火過度旺盛的病候;傷己害事,常起於此,故而應去除它。在搖頭擺尾的動作中,藉身體由踝膝胯而上到脊柱頸部各關節的運動,使血液的循環充分,並在鬆弛的活動中,達到消除神經緊張的功效。華陀曾說:「動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。」,搖頭在使性有所蓄,而擺尾則使命有所固;性命雙修之事,也不外此中道理,心火不發,養己利事。
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