| 學 分 數： |
體適能&健康促進 2 |
| 開 課 日： |
2026/08/26 ~
2026/12/23 |
| 上課時間： |
14:00
~ 16:00 |
| 課程方式： |
全實體課程：依政府防疫政策無法實體上課時，採延後上課。 |
| 課程堂數： |
17 |
| 上課地點： |
嘉義市東區林森東路235號活動中心 |
| 學 費： |
2000 |
| 講 師： |
高慈威 |
| 上課方式： |
尊重學生的個體差異和需求，互動方式及回饋鼓勵讓學員可積極參與，
配合多元化教學，課程全程融入樂齡體適能八大要素及長者量六力及衛教，
協助樂齡族健康成功老化，提升生活品質。 |
| 上課教材： |
自訂教材 |
| 成績評鑑： |
出席率、上課參與狀況 |
| 人數限制： |
16 |
| 所需用具： |
第一堂：
請穿著運動衣服及運動鞋，
毛巾、開水、流汗如需更換的衣物和一顆愉悅的心。 |
| 選課條件： |
培養規律運動的習慣,可促進個人的健康體能,提高生活品質，
課程安排訓練可提升肌力、肌耐力、心肺、柔軟度、平衡、協調及認知，
可減少因缺乏運動而產生之退化或慢性疾病，進而達到身心健康目的之銀髮樂齡族。 |
| 課程理念與簡介： |
尊重學生的個體差異和需求，互動方式及回饋鼓勵讓學員可積極參與，配合多元化教學。 |
| 備註： |
課程大綱運動設計會依學員體能做調整
課程內容及進度會依學員上課情形及體能狀況做彈性調整。
為確保運動過程安全，如有以下狀況，需由家屬陪同:
1、身體機能衰退及行動不便者
2、認知障礙（如阿茲海默症、失智症）人士， |
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課程大綱
| 週別 | 課程大綱 |
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| 1 | 全方位肌力訓練 |
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| 2 | 上肢、下肢、核心訓練I |
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| 3 | 上肢、下肢、核心訓練II |
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| 4 | 核心穩定 |
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| 5 | 護關節、強核心 |
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| 6 | 健步如飛臀腿訓練I |
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| 7 | 健步如飛臀腿訓練II |
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| 8 | 核心臀大肌綜合訓練I |
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| 9 | 核心臀大肌綜合訓練II |
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| 10 | 平衡、反應力I |
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| 11 | 平衡、反應力II |
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| 12 | 肌力協調I |
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| 13 | 肌力協調II |
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| 14 | 全方位肌力與握力訓練I |
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| 15 | 全方位肌力與握力訓練II |
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| 16 | 複合式訓練I |
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| 17 | 複合式訓練II |
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| 18 | 學習成果分享與交流 |
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